5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Essas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga só envolve a mudança de hábitos e pode ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é necessário seguir estas orientações diárias e não seja impaciente, que você subir na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O Ideal é que, se você tiver um peso de apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e para levar em conta se você estiver no período menstrual, porque esta semana é normal ser um pouco mais inchada, o que é refletido no balanço.

As dicas que estão listados em ordem de importância, começando com:

1. Horários regulares para comer

O seu corpo precisa para aprender que, no momento do sono, a vigília e a comer. Isso vai fazer ele funcionar melhor, você irá evitar a fome e a freqüente noite-horário de visitas para o frigorífico, que são as que mais engorda. Também, descansar pelo menos 7 horas por noite e incentivo oferta para cumprir os seus compromissos, fazer mais exercício e para resistir às tentações.

Por isso, tente colocar um alarme no celular para jogar de 3 em 3 horas, assim você pode comer alguma coisa e assim você não ficar com fome. Prefira alimentos com baixo índice glicêmico ajudam a não ficar com fome depois de comer apenas 1 pera, por exemplo.

2. Beba muitos líquidos durante o dia

Você deve beber bastante líquido entre as refeições, pois ele pode ajudar a reduzir a fome e a retenção de líquidos, porque quanto mais água você beber, mais urina do que o seu corpo produz, e com a sua remoção também partem as toxinas que prejudicam a perda de peso.

  • O que é:água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chá sem açúcar;
  • O que vem de fora:refrigerantes, sucos de caixa, chocolate em pó, e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos, preferencialmente, até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade recomendada de água necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas tirar proveito de todas as possibilidades para queimar calorias, sempre que possível, portanto, além de fazer exercícios todos os dias ou, pelo menos, 3 vezes por semana, tente:

  • Suba as escadas em vez de usar o elevador;
  • Desça uma parada antes do trabalho ou da escola e a pé o resto do caminho;
  • Ir para fora para uma caminhada de 10 minutos após o almoço;
  • Levar o cachorro para uma caminhada à noite.

Para aumentar o consumo de energia, tente fazer a pé por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, pois este é um dos melhores exercícios para perder peso, mas também fazer alguns exercícios de força complementar a formação.

4. Comer de tudo mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíba os hidratos de carbono que o aumento de peso novamente, pouco tempo depois. Bem, as melhores dicas são:

  • Prefira leite e derivados com baixo teor de gordura;
  • Adicione as sementes em sucos naturais e iogurtes, como linhaça e chia;
  • Comer de 3 nozes ou 3 castanhas por dia;
  • Escolha apenas uma fonte de carboidrato em todas as refeições: biscoitos sem recheio ou pão para sanduíches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou jantar;
  • Comer cru salada antes do almoço e jantar;
  • Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e os vegetais fornecem mais fibras e vitaminas e, portanto, é uma fonte de saúde e ajuda a perder peso e perder barriga.

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Desta forma, as porções dos alimentos gradualmente, diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

  • Colocar lembretes no celular ou na agenda, informando as horas de comer;
  • Tenha sempre em saco de castanhas, frutos de natureza, ou de frutos secos e snacks tão fácil na rua;
  • Os melhores petiscos são: 1 fruta + 5 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte + 1 pão de trigo integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com que seu corpo para economizar calorias, gaste menos do que você deve ser e fazer tudo na acção de gordura.

Como perder peso com saúde

Se parece que a perda de peso é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para examinar se a glândula tireóide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista ou médico nutrólogo, pode ser consultado para o estabelecimento de padrões de dieta e personalizado, bem como, para ficar mais fácil de encontrar. Além disso, é muito bom ter alguém mais em “tempo”, incentivando e carregar os resultados.

Nos casos em que há um problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, orientação e aconselhamento dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e adequada adaptação à doença é essencial, de modo que é possível perder peso e melhorar a qualidade de vida, e não o contrário.

Para ter melhores resultados na formação e perder peso mais rápido, você pode tomar o Slim Power, que ajuda a emagrecer de forma saudável.

O melhor exercício para se livrar da gordura na barriga

Perder quilos na região abdominal, é um objetivo muito difícil de alcançar para muitas pessoas, isso é porque há um monte de confusão na melhor forma de: a queimar a gordura do estômago.

Primeiro você precisa entender que o corpo começa a queimar gordura quando o corpo e os músculos necessitam de uma fonte de energia/calorias do que a que é fornecida por meio de alimentos. Em seguida, a melhor forma de “obrigar” o corpo a queimar gordura acumulada na barriga é através de um regime de bastante intensa atividade cardiovascular.

 

 

exercícios de cardio

à luz do que foi dito, para a perda de gordura em excesso que você precisa para ser capaz de queimar calorias como muitos podem tomar diariamente, de modo a perder peso ao longo de um arco de tempo regulares.

Um regime de atividade cardiovascular, que incluem o acidente vascular cerebralciclismonatação e remo, ajudam a atingir a meta de ter a tão desejada barriga lisa, ;não significa que você tem que fazer todos os exercícios listados acima, basta escolher o exercício ou exercícios que você mais gosta. Na verdade, qualquer atividade que aumenta o intervalo de coração para um nível superior, 60% da frequência cardíaca máxima suportada pelo corpo, e que pode ser sustentado por 30 minutos ou mais, ele é um bom candidato para a queima de calorias e para remover a gordura no abdômen. Se o que acaba de ser dito pode ser um pouco complicado, não se preocupe, eu vou explicar imediatamente o que você está falando: o intervalo de emoção é usado para medir o esforço do coração, definindo a freqüência do ritmo cardíaco ideal. Para calcular o intervalo de emoção, você precisa subtrair sua idade de 220, a diferença obtida para ser dividido para 60%, a fim de obter o pulso mínimo que precisam ser superados durante o exercício para remover a gordura.

Tomando o exemplo de um indivíduo que tem mais de 25 anos, e sua frequência cardíaca mínima será:

  • 220-25 = 195;
  • 195×60:100 = 117 os batimentos cardíacos do mínimo do funcional.

mas temos de Ter cuidado para não exceder 80% do limite (no exemplo acima será 220-25=195; 195×80:100 = 156 frequência cardíaca máxima não deve exceder).

Se durante a formação não atingir o limite mínimo de 60%, não é a formação de uma maneira mais lucrativa (com exceção dos idosos, para que apenas a mobilização já é um bom exercício), e acima de tudo tem que atravessar para começar a queimar o excesso de gordura.

no entanto, Se você exceder o limite máximo da frequência cardíaca, ou 80%, você corre o risco de demasiada pressão sobre o coração. Então você precisa para manter-se entre 60% e 80%.

Melhor treino cardio para queimar gordura da barriga dependerá em grande parte de suas próprias preferências. Se você não gosta de jogging, porque é chato, ou porque dói nas pernas ou tornozelos, você pode ir com a moto, ou se você odeia a sensação pegajosa de suor sobre a pele, a natação pode ser para você. Em suma, a coisa mais importante é que você tem que fazer o exercício, o que mantê-lo mais motivado e que pode ser mantido por pelo menos 30 minutos.

Intensidade

sistema circulatório exercícios são a melhor maneira de remover a gordura do corpo, mas isso não significa que fazer algum exercício cardiovascular certamente a perda de gordura. O número de calorias queimadas depende em grande parte sobre a duração, a intensidade e a frequência dos exercícios. Normalmente é recomendado para treinar por pelo menos 30 minutos, três ou quatro vezes por semana. Mas, apesar desta sugestão, pode ser eficaz para a maioria das pessoas, às vezes, queimar a gordura da barriga, é preciso de mais treinamento e mais esforço. Seu objetivo deve ser o de aumentar o tempo dedicado à formação e ao seu comprimento e a sua frequência. Se você tem tempo limitado, em vez disso, você pode optar por um aumento de intensidade durante o treino em 30 minutos, proporcionando situações mais rápido ou com mais resistência, então você vai queimar mais calorias. Indicamos o uso de um suplemento para acelerar a queima de gordura, como o Alfacaps.

Algumas considerações:

comerciais de tv, muitas vezes, anunciar ferramentas para a formação dos músculos abdominais, que deve ser capaz, também, para queimar a gordura na barriga, com o mínimo de esforço (Leia também: Ab Rocket para o estômago e abdominais: será que realmente funciona?). Esses dispositivos não, na verdade, ajudá-lo a queimar a gordura da barriga (além de poucas calorias consumidas durante o esforço físico), mas eles ainda são bons meios para a unidade de tempo da formação do abdômen. No entanto, a gordura não derreter trabalhar diretamente sobre os músculos localizados abaixo, mas, como vimos, quando o corpo necessita de uma alta de entrada de energia. Além disso, é melhor ter em mente que, em muitas pessoas, o corpo tende a queimar gordura muito mais facilmente em outras diferentes áreas de estômago, o que torna o seu objetivo mais difícil de alcançar. Mesmo as pessoas em boa forma e com pouca gordura, muitas vezes se acumula ao redor da barriga, precisamente porque esta área é mais difícil queimar a gordura, nestes casos, há uma necessidade de paciência e de perseverança.