5 dicas simples para emagrecer e perder barriga

Essas 5 dicas simples para emagrecer e perder barriga só envolve a mudança de hábitos e pode ajudar a eliminar até 2 kg por mês. Mas é necessário seguir estas orientações diárias e não seja impaciente, que você subir na balança todos os dias, para verificar se emagreceu ou engordou.

O Ideal é que, se você tiver um peso de apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e para levar em conta se você estiver no período menstrual, porque esta semana é normal ser um pouco mais inchada, o que é refletido no balanço.

As dicas que estão listados em ordem de importância, começando com:

1. Horários regulares para comer

O seu corpo precisa para aprender que, no momento do sono, a vigília e a comer. Isso vai fazer ele funcionar melhor, você irá evitar a fome e a freqüente noite-horário de visitas para o frigorífico, que são as que mais engorda. Também, descansar pelo menos 7 horas por noite e incentivo oferta para cumprir os seus compromissos, fazer mais exercício e para resistir às tentações.

Por isso, tente colocar um alarme no celular para jogar de 3 em 3 horas, assim você pode comer alguma coisa e assim você não ficar com fome. Prefira alimentos com baixo índice glicêmico ajudam a não ficar com fome depois de comer apenas 1 pera, por exemplo.

2. Beba muitos líquidos durante o dia

Você deve beber bastante líquido entre as refeições, pois ele pode ajudar a reduzir a fome e a retenção de líquidos, porque quanto mais água você beber, mais urina do que o seu corpo produz, e com a sua remoção também partem as toxinas que prejudicam a perda de peso.

  • O que é:água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chá sem açúcar;
  • O que vem de fora:refrigerantes, sucos de caixa, chocolate em pó, e bebidas alcoólicas.

Os líquidos devem ser ingeridos, preferencialmente, até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade recomendada de água necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.

3. Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas tirar proveito de todas as possibilidades para queimar calorias, sempre que possível, portanto, além de fazer exercícios todos os dias ou, pelo menos, 3 vezes por semana, tente:

  • Suba as escadas em vez de usar o elevador;
  • Desça uma parada antes do trabalho ou da escola e a pé o resto do caminho;
  • Ir para fora para uma caminhada de 10 minutos após o almoço;
  • Levar o cachorro para uma caminhada à noite.

Para aumentar o consumo de energia, tente fazer a pé por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, pois este é um dos melhores exercícios para perder peso, mas também fazer alguns exercícios de força complementar a formação.

4. Comer de tudo mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíba os hidratos de carbono que o aumento de peso novamente, pouco tempo depois. Bem, as melhores dicas são:

  • Prefira leite e derivados com baixo teor de gordura;
  • Adicione as sementes em sucos naturais e iogurtes, como linhaça e chia;
  • Comer de 3 nozes ou 3 castanhas por dia;
  • Escolha apenas uma fonte de carboidrato em todas as refeições: biscoitos sem recheio ou pão para sanduíches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou jantar;
  • Comer cru salada antes do almoço e jantar;
  • Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e os vegetais fornecem mais fibras e vitaminas e, portanto, é uma fonte de saúde e ajuda a perder peso e perder barriga.

5. Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Desta forma, as porções dos alimentos gradualmente, diminuindo e o peso também. Siga as dicas:

  • Colocar lembretes no celular ou na agenda, informando as horas de comer;
  • Tenha sempre em saco de castanhas, frutos de natureza, ou de frutos secos e snacks tão fácil na rua;
  • Os melhores petiscos são: 1 fruta + 5 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte + 1 pão de trigo integral com manteiga.

Ficar sem comer faz com que seu corpo para economizar calorias, gaste menos do que você deve ser e fazer tudo na acção de gordura.

Como perder peso com saúde

Se parece que a perda de peso é muito difícil, pode ser importante consultar um endocrinologista para examinar se a glândula tireóide está funcionando como deveria. Além disso, um nutricionista ou médico nutrólogo, pode ser consultado para o estabelecimento de padrões de dieta e personalizado, bem como, para ficar mais fácil de encontrar. Além disso, é muito bom ter alguém mais em “tempo”, incentivando e carregar os resultados.

Nos casos em que há um problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, orientação e aconselhamento dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e adequada adaptação à doença é essencial, de modo que é possível perder peso e melhorar a qualidade de vida, e não o contrário.

Para ter melhores resultados na formação e perder peso mais rápido, você pode tomar o Slim Power, que ajuda a emagrecer de forma saudável.